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多喝水,防抽筋
2022-09-23

一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够,就会出现抽筋的情况。如果有人说,通过调整饮食就能解决这个问题,相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实,他并没有说错,让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。

方法1:喝充足的水。运动员脱水时,经常会出现抽筋。为此,我们在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。日常生活中,我们摄入足够的水分,每2—4小时就会排一次尿。而从事剧烈的运动时,则应在能承受的范围内多喝些水,最佳量是每15—20分钟喝200毫升—250毫升水。

方法2:吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出,由于骨头是钙的储存库,能够为肌肉收缩提供适量的钙离子,钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议,易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品,比如低脂牛奶或奶酪。

方法3:喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入,以预防高血压。然而,这些人运动时一旦大量出汗,流失过量的钠,将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动,例如长跑,尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。

方法4:吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾,进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。

方法5:喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验,在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋。▲