当前位置:18asia健身健身时,要抓紧扶手吗?
健身时,要抓紧扶手吗?
2022-09-23

经常看到一些人在社区、公园使用健身器材时,随着身体的摆动,手却紧紧抓住健身器械的把手,生怕自己摔倒。其实,这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害。

美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一,原因是专家认为,抓得太紧不能给予足够的安全保护,也不能增加健身的强度。紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目,比如举哑铃、杠铃等。对于腕关节以外的锻炼则不然,因为人的手腕力量本身就很小,长时间紧握健身器械,手腕的肌肉很容易疲劳。另外,双手紧握健身器械时,注意力也会转向手腕,身体其他部位开始放松,而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼。

因此,建议操作划船器、骑健身车等时无需太用力。如果担心松开会影响运动安全,可以把食指、中指、无名指、小拇指这四根手指搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指,最后,只需要一根手指搭在器材上,在辅助平衡的同时,能达到更好的运动效果。

需要提醒的是,一些老年人或者有心脑血管疾病的人,锻炼时最好紧握把手,并且最好身边有人陪伴。如果想单纯提高握力,可每天坚持抓放重物练习:单手持一小瓶矿泉水或其他重物,手心朝下,手指松开重物后再马上抓住重物,使其不落地,反复进行多次。▲