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健身的关键:保证足够的锻炼时间
2022-09-23

以健身为主要目的的体育锻炼,应当以有氧运动形式为主,运动强度不要过大,但要保证足够的锻炼时间。为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在半小时以上。

然而在现实生活中,有的人在运动强度与运动时间之间会出现矛盾,比如跑步,跑得快了时间无法保证,时间能保证了,强度跟不上。此时应首先考虑运动时间,如果每天锻炼不能保证半小时的话,即使强度增加,健身效果也不明显。何况这也不有利于运动习惯的形成。

如果锻炼者每天无法挤出完整的半小时进行锻炼,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼若干次,也同样可以取得较好的锻炼效果。

当然,保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,不管从事什么强度的体育锻炼,即使是散步这种小强度的体育锻炼,锻炼时间也不要超过两小时,一般情况下,每天锻炼1小时效果最好。

(实习编辑:陈兴娣)